ファスティンについて

ファスティングと聞いても、男性の方はどういう意味か良く分からない方が多いのではないでしょうか？ ファスティングとは、『断食』を活用したダイエットの事です。
断食といえば、中東系の宗教だったり、お坊さんの修行などがまず思い浮かびますね。

ファスティングは最初に書いた通り、上記の「断食」とは少し主旨が異なり、ダイエットやデトックス、体質改善、お肌のケアなど、健康的な体を作るために行うものです。

ちなみにどちらにも共通して言える事ですが、『断食』というのは、『絶対に何も食べたり飲んだりしちゃいけない！』というわけではありません。
『断食』の場合は一定期間食事を意図的に絶つことで、上記の『絶対に何も食べたり飲んだりしちゃいけない！』というのは『絶食』と言います。
ちなみに、『断食』をするとエネルギー不足になり、身体がエネルギーをため込もうとするため、リバウンドしてしまう恐れがあるので適度な軽食も必要になってきます。
『痩せたね』ではなく『やつれたね』と言われないように、正しい知識で快適なダイエットをしましょう。

食べ物を摂らない場合、人間の体はエネルギーを取得する方法を探すようにできています。
外部からの摂取がない場合、まずは体内のグリコーゲンや脂肪に蓄えられた脂肪酸、さらには蛋白質の組織からブドウ糖を引き出してきます。

体や脳、神経組織は新陳代謝のためにブドウ糖が必要です。
まず一日二日断食すると、筋肉からグルコースが生成されるようになります。
さらに断食を続けると代謝が変わり、脂肪から脂肪酸をつくりそれがエネルギー源になってきます。
なので、筋肉や心臓、肝臓は脂肪酸を直接エネルギー源とすることができます。
これにより、筋肉の減少ペースが落ちてきます。
でも、脳は脂肪酸を栄養とすることができないので、断食して三日ほどたつと肝臓において脂肪酸などを分解してケトン体（アセトン他）が生成されるようになります。
それによって脳やその他の臓器はグルコースではなくケトン体を主要なエネルギー源とするようになります。

当然ですが、脂肪や蛋白質を完全に分解しつくせば死に至ります。
運動状態や外的状態にも大きく変化を起こしますが、適温状態で安静にして水分を適切に摂取した場合、餓死するには一ヶ月以上要かかります。
ただし、水分、塩分の補給のない場合、筋肉が痙攣を起こし易く、心臓など循環系臓器にそれを起こした場合は、その時点でアウトです。
なので、水分、塩分の補給さえあれば、平均体重の人の場合は、理論的に一ヶ月は断食を行うことが可能です。

おおよそダイエット目的の場合は１週間が限度ですが、体重が落ちてきたからと言って無闇に続けるのは危険この上ないです。
栄養失調も併発しやすいので、適度なファスティングを心がけましょう。